کم‌آبی حتی به اندازه دو درصد وزن بدن، عملکرد را در تمرین هوازی پایین می‌آورد. اما زیاده‌روی در نوشیدن آب هم بی‌خطر نیست.
دو ساعت پیش از تمرین یک تا دو لیوان آب بنوشید و در طول تمرین هر پانزده تا بیست دقیقه چند جرعه. ملاک ساده: رنگ ادرار باید زرد کم‌رنگ باشد.
در تمرین‌های بیشتر از یک ساعت یا در هوای گرم و شرجی، بدن با عرق مقدار زیادی سدیم از دست می‌دهد. در این حالت نوشیدنی ورزشی یا یک وعده سبک نمکی کمک می‌کند.
تغذیه
لازم نیست بلافاصله بعد از تمرین شیک بخورید، اما مقدار پروتئین روزانه مهم است. اینجا عددها و چند منبع ساده را مرور میکنیم.
نگهداری تجهیزات
تسمه خشک موتور را داغ می‌کند و عمر آن را کم می‌کند. روغن‌کاری درست کمتر از ده دقیقه وقت میگیرد.
تمرین
یک برنامه هشتهفتهای و قدمبهقدم برای کسی که تازه با تردمیل خانگی شروع کرده است: از دویدن یکدقیقهای تا سی دقیقه بدون توقف.
