مجله.
تغذیه پیش و پس از تمرین، پروتئین و آب بدن.
تغذیه
۲ مقاله
۱دقیقه مطالعهتغذیهپروتئین بعد از تمرین: چقدر، چه زمانی و از چه منبعی؟
لازم نیست بلافاصله بعد از تمرین شیک بخورید، اما مقدار پروتئین روزانه مهم است. اینجا عددها و چند منبع ساده را مرور می‌کنیم.
۱دقیقه مطالعهتغذیهآب و الکترولیت در تمرین‌های طولانی
در تمرین‌های کمتر از یک ساعت آب کافی است. بعد از آن، و در هوای گرم، به نمک و الکترولیت هم فکر کنید.