چقدر در روز؟
برای کسی که منظم تمرین قدرتی می‌کند، حدود ۱٫۶ گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم وزن بدن در روز عدد رایجی است. برای فردی ۷۰ کیلویی یعنی حدود ۱۱۰ گرم در روز.
بهتر است این مقدار را در سه تا چهار وعده تقسیم کنید؛ هر وعده بین ۲۰ تا ۴۰ گرم.
پنجره طلایی بعد از تمرین؟
پژوهش‌های تازه نشان می‌دهند «پنجره» بعد از تمرین چند ساعت است، نه سی دقیقه. اگر دو سه ساعت پیش از تمرین وعده پروتئین‌دار خورده‌اید، عجله‌ای برای شیک بعد از تمرین نیست.
منابع ساده
سه تخم‌مرغ: حدود ۱۸ گرم.
صد گرم سینه مرغ پخته: حدود ۳۰ گرم.
یک لیوان ماست یونانی: حدود ۲۰ گرم.
یک پیمانه پودر وی: حدود ۲۴ گرم.
