پنج نکته
پاها را کمی بازتر از عرض شانه بگذارید و پنجه‌ها را کمی به بیرون بچرخانید.
حرکت را با عقب بردن باسن شروع کنید، مثل وقتی که روی صندلی می‌نشینید.
زانوها در راستای پنجه‌ها بمانند و به داخل نیایند.
کمر صاف و سینه رو به جلو باشد؛ نگاهتان را به نقطه‌ای روبه‌رو بدوزید.
تا جایی پایین بروید که بتوانید کمرتان را صاف نگه دارید، نه بیشتر.
وقتی وزنه اضافه می‌کنید
وقتی بیست تکرار تمیز با وزن بدن برایتان آسان شد، با یک جفت دمبل سبک یا یک ست دمبل قابل تنظیم شروع کنید و هر هفته کمی وزنه اضافه کنید.
