اگر دویدن به زانویتان فشار می‌آورد، روئینگ گزینه خوبی برای تمرین هوازی است؛ به شرطی که حرکت را درست انجام دهید.
هر کشش سه مرحله دارد: اول پاها هل می‌دهند، بعد بدن کمی به عقب متمایل می‌شود و آخر دست‌ها دسته را تا زیر سینه می‌کشند. برگشت برعکس همین ترتیب است: دست‌ها، بدن، پاها.
بیشتر نیروی هر کشش باید از پاها بیاید. اگر بعد از چند دقیقه بازوهایتان خسته‌تر از پاهایتان است، احتمالاً زود دست‌ها را می‌کشید.
سه جلسه در هفته، هر جلسه ۱۵ تا ۲۰ دقیقه با شدت متوسط کافی است. هر دو هفته، پنج دقیقه به زمان جلسه اضافه کنید.
تمرین
یک برنامه هشتهفتهای و قدمبهقدم برای کسی که تازه با تردمیل خانگی شروع کرده است: از دویدن یکدقیقهای تا سی دقیقه بدون توقف.
تمرین
اسکات پایه بیشتر برنامههای قدرتی است. با این پنج نکته، حرکت را بیخطر و مؤثر انجام دهید.
نگهداری تجهیزات
تسمه خشک موتور را داغ میکند و عمر آن را کم میکند. روغنکاری درست کمتر از ده دقیقه وقت میگیرد.
