رکورد با تک‌تکرار سنگین ساخته می‌شود، و در آن وزن میله باید قابل پیش‌بینی باشد: میله‌ای با خم و چرخش کنترل‌شده و صفحه‌ای که وزنش دقیقاً همان است که رویش نوشته شده. این دسته پایه هر برنامه قدرتی است.
در تمرین قدرتی تکرار ناتمام بخشی از کار است، پس قفسی لازم است که بتوانید بی‌خطر در آن شکست بخورید و سطحی که ضربه رهاکردن میله را بگیرد. بدون این دو، رفتن سراغ وزنه‌های نزدیک به رکورد بی‌احتیاطی است.
نزدیک رکورد، تفاوت یک تکرار موفق و یک آسیب در کمربند و بند مچ است. و چون پیشروی قدرتی کند و پله‌پله است، ثبت هر جلسه همان‌قدر مهم است که خود تمرین.
کارشناسان نیرومند بر اساس هدف، سطح تمرین و فضای شما فهرست نهایی را تنظیم می‌کنند.
