محدودیت حرکتی معمولاً ضعف نیست، کوتاهی است: مچ پایی که عمق اسکات را می‌گیرد یا شانه‌ای که پرس بالای سر را. این دسته دامنه را باز می‌کند، و دامنه بازتر یعنی تمرین مؤثرتر با همان وزنه.
بدن در فاصله دو جلسه سازگار می‌شود، نه در خود جلسه. ابزار ریکاوری این فاصله را کوتاه می‌کند، پس در یک هفته جلسه بیشتری با کیفیت بالا جا می‌شود.
بازگشت از آسیب با وزنه سبک و دامنه کوتاه شروع می‌شود، نه با همان برنامه قبلی. این دسته بار را پله‌پله برمی‌گرداند و در همان مسیر، ثبات مفصلی را که آسیب گرفته بود می‌سازد.
کارشناسان نیرومند بر اساس هدف، سطح تمرین و فضای شما فهرست نهایی را تنظیم می‌کنند.
